Sveikos ir po 40-ies!
2008 06 04 | Sandra MIŠKINIENĖ | paneveziobalsas.lt
Kokių priemonių derėtų imtis moterims, kad išvengtų ar bent atitolintų sveikatos problemas, susijusias su neišvengiamu senėjimo procesu.
Pirmasis kiekvienos 40-ąjį gimtadienį atšventusios moters žingsnis turėtų būti permainos racione. Jame turėtų pagausėti vaisių ir daržovių, ypač brokolių, baltagūžių, Briuselio ir žiedinių kopūstų. Taip pat būtina į racioną įtraukti kuo daugiau maisto produktų, turtingų antioksidantų ir ląstelienos. Neišsiversite ir be mineralinių papildų bei vitaminų.
Pasistenkite išlaikyti būtent jūsų kūnui priimtiną vidutinį svorį. Meskite rūkyti. Saikingai vartokite alkoholį. Reguliariai judėkite – fiziniai krūviai taip pat padeda išsaugoti jaunystę.
Pasirūpinkite, kad organizmui nestigtų kalcio. Vartokite kuo daugiau skysčių – geriausia vandens.
Kartą per metus pasitikrinkite sveikatą. Kreipkitės į gydytoją iš karto, kai tik iškyla kokių nors sveikatos problemų, pasireiškia nerimą keliančių simptomų.
Krūties vėžys. Netingėkite reguliariai pasidaryti mamogramas. Kartą per mėnesį savarankiškai pasitikrinkite krūtis. Per kasmetinį visuotinį sveikatos patikrinimą apsilankykite pas konsultuojantį šios srities specialistą. Vartokite kuo daugiau maisto, kuriame gausu vitamino A. Ribokite alkoholio vartojimą.
Širdies ligos. Meskite rūkyti ir saikingai mėgaukitės alkoholiniais gėrimais. Pradėkite laikytis dietos – valgykite tik tą maistą, kuriame mažai gyvulinės kilmės riebalų.
Kontroliuokite kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį kraujyje ir kūno svorį. Sportuokite ne mažiau kaip tris kartus per savaitę bent po pusvalandį.
Kasdien vartokite antioksidantus: ne mažiau kaip 400 mg vitamino E, 500 mg vitamino C, 10000 vienetų beta-karoteno.
Prasidėjus klimaksui, su gydytoju rimtai apsvarstykite pakaitinės hormonų terapijos galimybes.
Osteoporozė. Periodiškai darykitės kaulų tankio tyrimus. Iki prasidedant klimakteriniam periodui kasdien suvartokite ne mažiau kaip 1000 mg kalcio. Klimaksui prasidėjus, kasdienę kalcio dozę padidinkite iki 1500 mg.
Jeigu reguliuojate hormonų lygį, kasdien vartokite po 1000 mg kalcio.
Kelius kartus per savaitę sportuokite. Meskite rūkyti, ribokite alkoholį ir venkite griežtų dietų.
Žarnyno vėžys. Valgykite ląsteliena turtingą neriebų maistą. Gerkite kuo daugiau skysčių. Reguliariai sportuokite. Per kasmetinį sveikatos patikrinimą atlikite visus būtinus tyrimus žarnyno vėžiui nustatyti. Jeigu priklausote rizikos grupei (šeimoje yra pasitaikę žarnyno polipų ar vėžio atvejų), kas 3–5 metus pasidarykite kolonoskopiją.
Taip pat reguliariai vartokite aspiriną.
Kiaušidžių vėžys. Tikrinkitės pas ginekologą ne rečiau kaip kartą per metus. Pasitarkite su specialistu apie galimybę vartoti nedideles kontraceptinių hormoninių preparatų dozes.
Gimdos kaklelio vėžys. Ne rečiau kaip kartą per metus pasidarykite tepinėlį vėžinių ląstelių tyrimui.
Gimdos vėžys. Prasidėjus spontaniškam kraujavimui tarpmenstruaciniu laikotarpiu nedelsdamos kreipkitės į gydytoją.
Odos vėžys. Venkite per ilgai būti saulėje. Naudokite apsauginius kremus nuo žalingų ultravioletinių spindulių. Kartą per metus pasitikrinkite pas dermatologą.
